Dokładny przepis dostępny jest na stronie:

http://cookinggoodlooking.blog.pl/2015/01/20/mega-zdrowe-pulpeciki-z-warzywami-seriously-healthy-meatballs-with-veggies/comment-page-1/#comment-2769

Koniecznie zróbcie większa porcję – będziecie mieli “obiad z głowy” na najbliższe upalne dni!

Spożywając jedną porcję chłodnika dostarczasz:

kcal : 424

białko: 32,4 g

tłuszcz: 17,5 g

węglowodany: 44,8 g

Cały przepis znajdziesz na stronie:

http://cookinggoodlooking.blog.pl/2015/08/10/chlodnik-litewski-naszej-dietetyk/

Lekkie lasagne z cukinii bez makaronu…..to smakuje naprawdę świetnie!

Zjesz kawałek i nie musisz się obawiać, że “pójdzie w biodra” :):)

Spożywając 1/4 porcji całej lasagne dostarczasz:

kalorie- 401

białko- 43.27 g

tłuszcz- 16.75 g

węglowodany- 22 g

Dokładny przepis znajdziesz na stronie: http://http://cookinggoodlooking.blog.pl/2015/07/29/lekkie-lasagne-z-cukinii-bez-makaronu-light-zuccinni-lasagne-no-pasta/

Zaskakujące połączenie łososia, słodkich owoców i pikantnej marynaty!

Zapraszam do spróbowania!

Przepis znajdziesz na stronie: 

http://http://cookinggoodlooking.blog.pl/2015/07/23/szaszlyki-z-lososia-z-ananasem-i-melonem-w-pikantnej-marynacie/

Szybki w przygotowaniu, wilgotny niczym sernik nowojorski, z dodatkiem sezonowych owoców….. pyszny!

A co najważniejsze! jedna porcja to tylko 209 kcal!  I nie musisz mieć wyrzutów sumienia! :)

Spożywając jedną porcję sernika dostarczasz:

http://cookinggoodlooking.blog.pl/

Żarty się skończyły! Klamka zapadła!!!
Dziewczyny z Cooking&Goodlooking podjęły nie lada wyzwanie! Pod moją opieką zaczynamy wspólne odchudzanie! Ich efekty będziecie mogli podziwiać na blogu. Sprawa nie jest prosta bo dziewczyny pieką i gotują cuda!!!  Kto jeszcze nie widział koniecznie zapraszam na ich bloga:https://www.facebook.com/CookinGoodlooking?fref=ts
Co zsię z tego urodzi??? Bacznie obserwujcie ich metamorozę.

Trzymajcie kciuki! Nie ma odwrotu :):)

http://cookinggoodlooking.blog.pl/2015/07/20/slodkie-metamorfozy/

Problem w tym, że ta lista co roku wygląda identycznie, a Ty nadal nie wiesz jak to się dzieję, że stoisz w miejscu. Gdzie tkwi problem?

Zacznij od początku:

#1

* Twój cel ma zawierać przede wszystkim konkretny przekaz.

* Umieść w nim datę jego rozpoczęcia oraz prawdopodobnego zakończenia. Pomoże to zmobilizować się do                      działania.

* Sformułuj go tak, aby wzbudził w Tobie chęć jego realizacji oraz był możliwy do osiągnięcia.

Jak ma to  wyglądać w praktyce?

Zamiast mówić „Po nowym roku przejdę na dietę”, weź kartkę papieru i napisz, co dokładnie zrobisz. Umieść ją w widocznym miejscu, tak żebyś pamiętał, co sobie postanowiłeś i uparcie do tego dążył.
Oto przykład prawidłowo wyznaczonego celu żywieniowego:
„Od 25 stycznia będę jadał 5 posiłków dziennie  co 3- 3, 5 godziny. Wyeliminuję białe pieczywo i zastąpię je pieczywem pełnoziarnistym . Będę pił co najmniej 1, 5 litra wody dziennie  a słodycze zastąpię owocami. Termin zakończenia:  28 luty. Tego dnia wyznaczę kolejny cel żywieniowy, w drodze do wymarzonej sylwetki”.
Jak pewnie zauważyłeś cel ten znacznie różni się od zwyczajowego „Po nowym roku przejdę na dietę”.

#2 Nasz mózg uwielbia być w strefie komfortu. Za każdym razem, kiedy będziesz starał się dokonać zmiany, w Twojej głowie pojawią się fałszywe hasła typu: „Zacznę od jutra”, „Poczekam na lepszy moment” itp.
Pamiętaj, że każda zmiana wiążę się z utratą czegoś- utratą przeszłości i komfortu psychicznego oraz tego, co znane i bezpieczne.

#3 W ten sposób realizuj postanowienia krok po kroku. Pamiętaj, że proces ten ma przypominać maraton a nie sprint. Nie rób za dużo postanowień. Lepiej zrealizować kilka, niż zostać na koniec roku z długa listą niezrealizowanych celów.

#4 „Chcę”, a nie „muszę”

Każdy wie co powinien: zdrowo się odżywiać, schudnąć, więcej ćwiczyć. Znacznie lepiej działa to, „co się chce” niż to „co trzeba”!

#5 Motywuj się
Chcesz schudnąć? Załóż zeszyt/ folder na temat swojej przemiany i raz na dwa w tygodnie fotografuj się na tle tej samej ściany, stojąc w tym samym ubraniu/bieliźnie, w tej samej pozycji i w takiej samej odległości od lustra. Pozwoli to na wizualną ocenę postępów. Waga nie jest najlepszym wyznacznikiem zachodzących zmian. Szczególnie u kobiet zawartość wody w organizmie zmienia się wraz z faza cyklu menstruacyjnego i już to chociażby może być przyczyną zawyżenia wagi. Fakt ten na pewno będzie skutecznym demotywatorem!

#6 Nagradzaj się
Po osiągnięciu każdego etapu zakończonego sukcesem nagradzaj się. Wykup zabieg wspomagający modelowanie sylwetki, wybierz się na zakupy, do fryzjera. Dzięki temu zyskasz motywację do dalszego działania. Tabliczka czekolady  w ramach świętowania sukcesu to nie najlepszy wybór!

POWODZENIA!

Podwyższona wartość BMI wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób takich jak:
* cukrzyca
* niedokrwienna choroba serca
* miażdżyca
* niewydolność serca
* udar mózgu
* kamnica pęcherzyka żółciowego
* zaburzenia oddychania
* nowotwory

Jak obliczyć BMI ? Bardzo prosto!
BMI= masa ciała (kg) / wysokość(m) * wysokość (m)
np. dla kobiety ważącej 65 kg o wzroście 1,7m:
BMI= 65/ 1/7*1,7 = 22,4 jest to waga prawidłowa

< 18,5 niedowaga
18,5 – 24,9 prawidłowa masa ciała
25 – 29,9 nadwaga
30 – 34,9 otyłość I stopnia
35 – 39,9 otyłość II stopnia
> 40 Otyłość III stopnia (olbrzymia)

Dla tych, którym nie chce się liczyć wykres z którego możecie odczytać czy wasze BMI jest prawidłowe  ]]> https://dieta-lublin.pl/aktualnosci-wpisy/bmi-kiedys-cos-slyszales-ale-nie-wiesz-o-co-tak-wlasciwie-chodzi/feed/ 0